Um estudo de pesquisadores da Universidade Tongji, na China, sugere que o treinamento de força nem sempre precisa ser feito em uma única sessão longa. Em um experimento de oito semanas, três séries curtas de agachamentos produziram melhorias semelhantes às observadas em um treino contínuo, enquanto os participantes do grupo de sessões mais curtas, em geral, gostaram mais dos treinos.
O estudo envolveu 45 estudantes universitários do sexo masculino, com idades entre 18 e 25 anos, que já estavam acostumados ao treinamento de força. Eles foram distribuídos entre um grupo de controle e dois grupos de exercício. Os grupos de treinamento se exercitaram três dias por semana: um grupo fez 60 agachamentos em uma única sessão, enquanto o outro realizou três séries de um minuto, com 20 agachamentos cada, distribuídas ao longo do dia. O grupo de controle não se exercitou.
Todos os agachamentos foram feitos em uma máquina Smith, sob supervisão, com aumento progressivo do peso. Após oito semanas, os dois grupos de exercício apresentaram melhora na força muscular, na força isométrica e na resistência muscular relativa em comparação com o grupo de controle. O grupo de sessão única obteve ganhos ligeiramente maiores, mas a diferença entre as duas abordagens de treinamento não foi estatisticamente significativa.
O nível de satisfação foi diferente: a maioria dos participantes que se exercitou em séries curtas disse ter gostado mais do treinamento. Os resultados dos pesquisadores sugerem que distribuir os exercícios de força ao longo do dia pode ser uma alternativa para quem tem dificuldade em encaixar treinos mais longos na rotina.
Os resultados devem ser interpretados com cautela. O estudo foi pequeno e incluiu apenas homens jovens e treinados, portanto, seriam necessárias pesquisas adicionais para determinar se os resultados se aplicam a uma população mais ampla.
Fontes: Xataka.