Quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare? Gli studi indicano progressi graduali - Big Tech ed economia digitale

I primi aumenti delle dimensioni dei muscoli possono riflettere in parte il gonfiore causato dai danni legati all’esercizio, mentre la crescita misurabile si sviluppa nel tempo. Le ricerche mostrano anche che i risultati variano ampiamente da una persona all’altra.

I cambiamenti visibili nelle dimensioni dei muscoli durante le prime settimane di allenamento in palestra non rappresentano necessariamente una crescita muscolare duratura. L’esercizio può causare un gonfiore temporaneo e gli studi suggeriscono che l’infiammazione associata ai danni muscolari possa spiegare alcuni degli aumenti iniziali delle dimensioni misurate.

Uno studio del 2016 condotto su 10 giovani che non si erano mai allenati ha rilevato che l’area dei loro quadricipiti era aumentata del 2,7% dopo tre settimane e del 10,4% dopo 10 settimane. I ricercatori hanno osservato che l’aumento iniziale comprendeva edema, perciò le misurazioni non potevano essere considerate una pura ipertrofia muscolare senza tenere conto dell’infiammazione.

Un altro studio, pubblicato nel 2011, ha seguito 25 uomini sedentari e ha rilevato che la crescita strutturale dei muscoli iniziava a consolidarsi intorno alla terza o quarta settimana. Dopo otto settimane, le dimensioni dei muscoli dei partecipanti erano aumentate del 9,6%, sebbene lo studio attribuisse gran parte di quella crescita apparente alla riparazione successiva ai danni muscolari causati dall’esercizio.

Una meta-analisi pubblicata di recente, ancora in fase di revisione, ha esaminato 2.237 osservazioni provenienti da 480 studi. Ha incluso studi che misuravano la crescita muscolare tramite risonanza magnetica o ecografia, anziché con scale di bioimpedenza più soggettive. I risultati indicano che la crescita muscolare media prosegue nel tempo, ma rallenta: 8,9% a 20 settimane, 9,4% a 24 settimane, 10,5% a 36 settimane e 12,6% dopo un anno e mezzo.

Queste medie non permettono di prevedere cosa accadrà a una singola persona. In uno studio del 2005, 585 persone hanno completato 12 settimane di allenamento e le variazioni delle dimensioni muscolari sono andate da una diminuzione del 2% a un aumento del 59%. I risultati sottolineano che le persone possono reagire in modo diverso allo stesso allenamento e che non esiste una tempistica precisa entro cui un individuo vedrà i risultati.

Fonti: Xataka.