Mudanças visíveis no tamanho dos músculos durante as primeiras semanas de treino na academia não representam necessariamente um crescimento muscular duradouro. O exercício pode causar inchaço temporário, e estudos sugerem que a inflamação associada a danos musculares pode explicar parte dos aumentos iniciais nas medidas de tamanho.
Um estudo de 2016 com 10 jovens que nunca haviam treinado constatou que a área do quadríceps era 2,7% maior após três semanas e 10,4% maior após 10 semanas. Os pesquisadores observaram que o aumento inicial incluía edema, portanto, as medidas não podiam ser consideradas hipertrofia muscular pura sem levar em conta a inflamação.
Um estudo separado, publicado em 2011, acompanhou 25 homens sedentários e constatou que o crescimento estrutural dos músculos começou a se consolidar por volta da terceira ou quarta semana. O tamanho dos músculos dos participantes aumentou 9,6% após oito semanas, embora o estudo também tenha associado boa parte desse crescimento aparente à reparação após danos musculares induzidos pelo exercício.
Uma metanálise publicada recentemente, que ainda está em revisão, examinou 2.237 observações de 480 estudos. Ela incluiu estudos que mediram o crescimento muscular por meio de ressonância magnética ou ultrassom, em vez de escalas de bioimpedância mais subjetivas. Os resultados indicam que o crescimento muscular médio continua ao longo do tempo, mas desacelera: 8,9% em 20 semanas, 9,4% em 24 semanas, 10,5% em 36 semanas e 12,6% após um ano e meio.
Essas médias não permitem prever o que acontecerá com uma pessoa específica. Em um estudo de 2005, 585 pessoas completaram 12 semanas de treino, e as mudanças no tamanho dos músculos variaram de uma redução de 2% a um aumento de 59%. Os resultados ressaltam que as pessoas podem responder de maneiras diferentes ao mesmo treino e que não existe um prazo exato para que cada indivíduo veja resultados.
Fontes: Xataka.